中高考已进入倒计时，不少考生感到了无形的精神压力，产生了紧张心理和焦虑情绪。大考将至，考生们该如何调适心理呢？市安康医院心理科专科医生吉丽给广大考生支招：多做深呼吸，多听音乐、多做运动，适当休息，以平常心对待考试。
　　●考生：焦虑不安 难以入睡
　　“我近几个晚上总是睡不好，每天凌晨三点钟就醒了，之后烦躁不安难以入睡，白天精神疲倦。”张艺向记者抱怨，张艺是我市一名马上即将参加高考的考生，平日里学习成绩还算比较稳定。高考渐近，白天把全部精力与时间都投入到紧张的复习中，可到了晚上就焦虑不安、睡不着觉，总想着高考会不会失误，会不会考不上理想的大学。据张艺介绍，他身边也有几个跟他症状差不多的同学，临近考试总会焦虑、失眠。
　　像张艺一样，在高考前几天遇到考前综合症的考生不在少数。“这几天根本就复习不进去了，看书就头晕，特别是遇到不会做的题目就紧张焦虑，感觉思维很迟钝”考生小曹告诉记者。为了能有一个更好的精神状态上考场，6月以来，他已经不看书、不做高难度的题目。“但是，我这几天不做题目，心里就会默默念叨万一我这几天做得题目考试中出现了怎么办，思来想去总不安。从停止复习后，不但没有觉得精神变好，反而觉得更焦虑了。”小曹很困惑，这是太紧张导致的，还是自己用错了方法？
　　●医生：深呼吸　多运动　多休息
　　针对上述的情况，记者咨询了绵竹市安康医院心理科医生吉丽。吉医生告诉记者，大考前有适度的压力是很正常的，但当出现影响睡眠、注意力无法集中、思维迟钝的等一系列反常现象时就应向老师、家长倾诉，让老师、家长及时了解情况，寻找对策。
　　吉医生建议，首先考生要学会运用正确减压方式让自己放松，以平常心来对待中高考，从自我认识上进行释压，告诉自己“高考是一条通往成功的路，但不是唯一的路”，充分发挥自己的水平就是胜利；勤做深呼吸来调节节奏、松弛神经，隔离一切与学习相关的，去做听音乐、打篮球、登山等一系列让大脑放松的运动。
　　其次要多与老师、同学沟通交流，多谈一些与学习无关的话题，避免孤独，转移注意力。
　　再次，家长不要刻意用“你是最棒的”此类高评价性的语言提醒子女，应充当子女的倾述对象，彼此形成良好的沟通，多去暗示这种状态是大家都会出现的，只要放松就好，应积极把子女学习上的压力、焦虑转化成生活中的常态化；多准备一些清淡的食物，保证身体好状态；考生一定要保持午休或“小眯一会”的习惯，让身心处于一种轻松状态，保证高质量的学习或考试；考试时，学生应做到“考一场丢一场，考一场忘一场”的习惯，不要把情绪带到下一堂考试，从而保证考试的正常发挥。