新学期即将开始，学生将告别轻松的假期，回归正常的学习生活。为帮助广大学生尽快调整心理状态，教育专家给出了专业建议。

市教师培训中心教师李雪表示，学生返校出现焦虑情绪很正常，但如果持续时间过长并出现多种不良症状，就需要重视。她建议，首先要调整作息，规律生活；其次制定计划，循序渐进，将目标合理分解，并给予自己奖励；第三是寻求支持，倾诉烦恼；最后是再学习一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想等。

李雪表示，“开学综合征”较为常见。学生可以设立一个可以实现的小目标，将其以计划的形式写下来并进行分解，包括学业、交友、班级事务等方面。同时要培养新的学习习惯，根据课程安排规划学习时间，学会抓重点，拓宽知识面，还要安排适当的休息和娱乐。此外，要关注自己的健康，合理安排休息时间，选择喜欢的运动方式；家长可以采用“双半小时”调整法帮助孩子调整作息。同时，要平衡营养，合理饮食，一日三餐进食时间要相对固定，营养均衡，还要保证孩子有适度运动，增加户外活动时间。另外，家长要理解孩子的情绪，协助分析原因，给予鼓励并进行有效沟通，还可以和孩子一起制定学习生活计划，制造开学仪式感。学生和家长在开学季都要积极调整，帮助学生以最佳状态迎接新学期的挑战。