随着今年高考的临近，珊珊（化名）发现自己越来越容易紧张，遇到考试便会情绪不稳定。在母亲的陪同下，她来到市第三人民医院寻求心理专家的帮助。在咨询室里，该院心理治疗师杨庆认真倾听珊珊的烦恼，并给予她放松身心、缓解情绪的方法。

“6月是考试季，来咨询、就诊的多半都是考生和家长。”杨庆介绍，为帮助考生们从容应对中高考，他们在考前两个月便通过开展进校园活动，对学生进行心理干预、心理减压、心理讲座以及个性化心理辅导，指导同学们如何释放压力、舒缓心情。同时，还推出催眠治疗、沙盘游戏治疗、压力测试等“量身定制”的个体治疗方式，并提供考生团体训练、家长讲堂等服务，可大大缓解考生的紧张焦虑情绪。

考生如何更好地缓解考前心理压力？杨庆建议，首先要进行思维干预，积极面对。焦虑是人之常情，要学会接纳并拥抱它，让它成为助力而非阻力。其次要积极暗示，增强信心，使用正向表达，不说“我很紧张”，换成“我很放松，我全力以赴，我能做到”。另外，可在脑海里提前模拟考场场景，想象顺利答题的模样，提升考试表现。最后要有心理饱和的应对策略。当感觉到学不进去时，可以尝试文理交替学习，让大脑重新腾出空间。还可以尝试狮子学习法、蝴蝶拍等方式，让自己更好地进入学习状态，放松身心减轻压力。

家长如何助力考生备战中高考呢？“家长们应为孩子提供一个良好的备考环境，给予孩子足够的空间与信任，避免使用‘我看你没戏’等伤害自尊的语言，以免增加孩子的心理压力。当孩子表现出逃避复习的行为时，要给予适当的休息和放松。”杨庆提醒，家长不要过度关注孩子考试，要保持家庭的正常生活秩序，避免给孩子增加不必要的压力。要与孩子平等交流，尊重他们的选择，倾听他们的心声。同时，做到餐食多样，合理搭配，营养均衡。