肩周炎是肩关节周围肌肉、韧带、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，影响肩关节的活动。颈椎病、颈肩肌肉劳损、肩关节外伤、感受风寒等均能引起肩周炎。此病好发于50岁左右，现在也出现了年轻化的趋势，电脑一族和运动狂热人士(运动损伤)也成为肩周炎的高危人群。
　　该病特点是：
　　1、疼痛。疼痛是肩周炎最突出的症状。刚开始的时候，疼痛往往较轻，但却常常因为天气变化或劳累而诱发疼痛，慢慢会逐渐发展为持续性疼痛，尤其是在肩关节旋转、上举、外展等运动时更为明显，甚至剧痛难忍。
　　2、关节僵硬。肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3-4周，开始因为疼痛、肌肉痉挛等不敢动，后来就是关节囊，韧带等软组织黏连、挛缩，导致肩关节明显僵硬。
　　3、肩部曾有不适或受伤。肩周炎之前一般均有持续的肩部疼痛和关节功能逐渐降低的病史，据统计，约有1/5的病人曾经有肩部或上肢的轻微外伤。因此，肩周炎的起病较为隐匿，逐渐才发展为关节僵硬，这是肩周炎早期特点之一。此病在药物、理疗等治疗的同时如能配合适当的运动锻炼，能有效地提高疗效和缩短疗程。下面就介绍几个锻炼小方法：
　　摇肩：患者每天顺逆时针方向摇肩关节，幅度由小到大，可纵向或水平方向环绕，每天2—3遍，一遍30—60分钟。
　　拉臂：用健手从腰后牵患手向健侧上方用力，每天2—3遍，每遍30—50次，本法尤适宜上肢后伸困难者。
　　两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
　　爬墙运动：患者站立，患肩向墙，手指逐渐向上爬行，直至疼痛而不能向上；或者面对墙壁，双手或患手沿墙壁缓缓向上爬动，直至出现疼痛为止。
　　扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
　　旋摩肩周：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋右肩50-100次，使之产生温热感，换手。捏拿手臂：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5-10遍，换手。
　　以上的方法每次可以选择几种，不必都做，关键在于每天坚持一定时间、一定强度的锻炼，以达到松解患肩粘连组织，恢复关节正常功能活动的目的。　　绵竹市中医医院治未病中心　刘罡