“夜里经常醒来，白天头晕头痛，非常烦躁。”大南路社区72岁的黄女士最近被睡眠问题困扰，还因连续“睡不好”晕倒，幸被家人及时发现。在最近市第三人民医院开展的巡回义诊中，医生倡议，关注老人睡眠健康，共护最美夕阳红。

市第三人民医院临床心理科主任唐文君介绍，良好的睡眠既是保障身心健康的重要基础，更是保持大脑活力，使认知功能与社会功能相适应的生理基础。但从近几年市第三人民医院就诊、流调及义诊情况来看，很大一部分老年人都有着严重的睡眠问题，比如入睡困难、睡不着、容易醒等。从数据来看，最近两年，因睡眠障碍就诊的老人数量呈10%的上涨，数据越来越大。从老人口述情况来看，他们其中很大一部分长期失眠却因为害怕服药、害怕药物副作用而拒绝到医院就诊，导致精神状态不好，心烦气躁，伴随心慌、胸闷等。

唐文君说，长期处于睡眠不好的状态下，免疫力、注意力、记忆力都会下降，而且可能成为焦虑、抑郁后发的一个重大隐患。针对老人生活中如何调节睡眠，有四点建议。第一，要保持规律生活；第二，坚持有氧运动，一般要保持每周3次，每次30分钟左右，通过消耗大脑和身体中的氧气促进褪黑激素的分泌。不过一定要注意控制运动时长，避免引起膝关节损伤等情况；第三，不要因为睡眠不好而早早躺在床上“等睡眠”，它会导致睡眠节律更加混乱。建议老年人一般晚上10点以后上床，早上6点半左右起床运动；第四，要保持太阳光的照射，一般要求上午半个小时，下午半个小时晒晒太阳，促进睡眠节律的重新建立。如果做到以上几点，坚持半年以上睡眠情况仍未得到改善，就需要到医院就诊。