——市安康医院开展睡眠训练营活动侧记

入睡困难、夜间反复醒来、长期服药催眠又担心对身体产生副作用……为帮助更多市民排解睡眠烦恼，提升睡眠质量，10月19日起，市安康医院“睡眠训练营”正式开营。经过近一个月的睡眠训练，目前“入训”患者的睡眠质量得到了极大改善。

失眠多为“心病”，需正确认识

“医生，我睡眠太浅了，家里有点动静都能被吵醒，一晚上醒好多次。”“医生，我每天得吃安眠药才能入睡，会不会对身体有影响？”得知睡眠训练营开营，许多患者都坐不住了，纷纷闻讯赶来参加活动。

市安康医院心身科医生陈静介绍，慢性失眠多由生物性因素（即遗传睡眠能力低）、社会因素（负面事件如离婚、丧偶等）及心理因素（过度紧张、焦虑等）引起，其中心理因素占绝大部分。长期失眠会导致脑细胞超负荷运转，出现急躁、焦虑等症状，后期还可能发展为抑郁症或其他心理问题。因此治疗中除了使用药物改善睡眠外，还应建立综合治疗方案，根治患者的“心病”。

记者了解到，睡眠训练营由市安康医院心身科专业团队组成，将为市民量身定制睡眠计划。据悉，仅需4—6周的睡眠训练，就能打破原有的紊乱睡眠机制，重建稳定平衡的睡眠生物节律，还市民一个健康好睡眠。

量身定制专属睡眠计划

“面对失眠，我们除了要正确认识睡眠卫生、养成健康睡眠习惯外，还可以运用CBT治疗，帮助提升患者的睡眠效率和质量。”陈静告诉记者，CBT治疗（认知行为治疗）是一种国际推荐的一线治疗方法，主要致力于治疗导致失眠的长期性因素。相较于单纯药物治疗方式，CBT治疗包括刺激控制治疗、睡眠限制和放松训练等，通过认知并矫正患者对失眠的不合理信念和非功能性行为；治疗干预后约2—4周起效，可持续改善睡眠潜伏期、入睡后觉醒时间和睡眠总时间，帮助患者彻底摆脱安眠药。据悉，CBT治疗周期约4—6周，每周一次，一次1小时，无需住院。

据悉，自10月19日开营至今，市安康医院已举办了三期相关活动，并由专业医技人员指导“入训”患者填写睡眠日记、了解基本认知治疗失眠的原理等，指导参与者运用CBT治疗，通过刺激控制疗法、睡眠限制疗法和放松入眠术，针对患者的睡眠日记量身定制专属睡眠计划，打破原有的睡眠紊乱机制，重建稳定平衡的睡眠生物节律，帮助患者改善睡眠体验，提升睡眠效率和睡眠质量。