3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为青年人的奢望。有专家表示，中国青年人的睡眠状况不容乐观，尤其是不规律的作息，对身体造成潜在危害。

　　调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有5.6%：而“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的受访者高达91%。

　　专家教你1分钟入睡，以下这些方法帮助您提高睡眠质量。

　　一、从自身调节

　　1.可创造有利于入睡的条件反射机制。如晚饭不宜过饱，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　2.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。白天适度的进行体育锻炼。

　　3.生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　4.睡前保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。不宜让自己精神处在亢奋中!

　　二、依靠外界条件

　　1.床具：床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适。枕头材质建议荞麦皮、茶叶和决明子等透气散热性好，“头寒足热”可促进睡眠。被子也应尽量轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担。

　　2.姿势：最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

　　3.时间：晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。成年人每天保证6—8小时的睡眠即可；青少年则应保证八九个小时的睡眠时间。

　　4.环境：调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。