6月21日为夏至日，从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。

　　起居调养。以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起；合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感；每日温水洗澡，不仅可以洗掉汗水污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的；另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　运动调养。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳为好，若运动过激可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

　　饮食调养。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心，西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

　　夏季养生食谱：荷叶茯苓粥：清热解暑，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。凉拌莴笋：利五脏，通经脉。兔肉健脾汤：健脾益气。奶油冬瓜球：清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。